15 alimenti che aiutano a dimagrire
State tentando di perdere peso? La prima cosa da cui cominciare è l’esercizio fisico, ma fate attenzione a cosa avete nel piatto!
Almeno una volta nella vita, sopratutto a noi donne, è capitato di voler perdere peso.
Il punto è che non si sa mai da dove iniziare.
Come sappiamo, per perdere peso, non basta solo fare esercizio fisico, ma bisogna partire dall’alimentazione quotidiana.
Per dieta non si intende, avere un’alimentazione ferrea, fatta di cibi dietetici ed insipidi. Per non parlare delle dosi, che vi farebbero svenire dalla fame prima di cena.
Non serve questo immane sforzo, ma basta saper scegliere i giusti ingredienti alimentari, ricchi di fibre e con le giuste caratteristiche.
I dietisti professionisti sostengono che è importante aumentare l’assunzione di verdure, cereali e noci.
Questi tipi di cibi infatti sono ricchi di proteine.
Ecco i 15 alimenti che sono consigliati dagli esperti, sopratutto per chi vuole provare a perdere qualche chilo di troppo, o vuole iniziare una dieta vera e propria.
Questi alimenti sono perfetti sia durante i pasti che come snack a metà mattina o di pomeriggio.
Vediamoli insieme!
Cetrioli
I cetrioli hanno un basso contenuto calorico, 16 calorie per ogni pezzo.
La buccia contiene fibre, e se si sgranocchia la buccia come spuntino può aiutare a sentirsi sazie senza aumentare il peso.
Funghi
Alcuni ricercatori dell’Università di Buffalo hanno scoperto che la qualità dei Portobello che potrebbero aiutarvi a perdere peso, grazie alla loro capacità di regolare gli zuccheri nel sangue. Questa è un’utile prevenzione per il diabete.
Questi funghi bilanciano gli ormoni.
Hanno rilevato che essi hanno la capacità di aumentare la resistenza quando si attua degli sforzi fisici, così da aiutare durante i periodi di esercizio fisico più lungo.
Essi possono essere usati come base per gli hamburger vegetariani o per una frittata.
Sedano
Se volete sgranocchiare qualcosa, lasciate stare le patatine, scegliete un bel gambo di sedano.
Esso è ricco di acqua e fibre, due ingredienti che riempiono velocemente.
Parlando di calorie il sedano è un vegetale imbattibile, infatti ha 14 calorie ogni 100 grammi contro i 160 delle patatine.
Se volete arricchire il sapore, potrete guarnirlo con l’hummus
Broccoli
Quando volete perdere peso, non possono mancare le fibre! Consigliati dalla Cleveland Clinic, afferma che le donne dovrebbero assimilare tra i 25 e i 30 grammi al giorno ed uno dei modi più semplici è consumare i broccoli.
Essi contengono 16 grammi ogni mazzo.
Si possono cuocere sulla piastra, così da mantenere intatte le proprietà nutritive di questo vegetale.
Potete usarli per fare una salsa, per un primo piatto, come i fusilli al pesto di broccoli.
Lenticchie
L’America Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato uno studio che dichiara che tutto ciò che serve è una porzione di lenticchie al giorno per perdere peso.
Hanno un alto contenuto proteico, così da combattere la fame e la voglia di cibo spazzatura!
Mirtilli
I mirtilli, come le fragole aiutano a prevenire l’aumento di peso.
Hanno un alto livello di antociani, che sono delle preziose sostanze che aiutano i radicali liberi.
Mangiate una porzione di mirtilli al giorno, anche arricchiti con dell’avena, oppure insieme ad un delizioso frullato di frutta.
Patate Dolci
La Cleveland Clinic consiglia anche le patate dolci, che sono in grado di assorbire la fibra, quella insolubile nella dieta.
Così facendo dà all’organismo solamente 1414 calorie.
Per rendere questo vegetale più goloso evitate di condirlo con ingredienti grassi, come maionese o burro.
Potete farcire le patate con un ripieno di fagioli neri, pomodori e peperoni.
Fiocchi d’Avena
La Cleveland Clinic consigli anche l’avena, sopratutto come pasto mattutino è ideale per chi cerca di perdere qualche chilo.
Se volete ridurre le calorie potete optare per dell’avena naturale, preparata con acqua e latte.
E’ sconsigliata l’avena commerciale aromatizzata.
Frutta Secca
La frutta secca è salutare ma non bisogna esagerare. Essa infatti è ricca di calorie, ma può essere utile per perdere peso.
L’European Journal of Nutrition ha condotto uno studio il quale i ricercatori hanno scoperto che chi assimila le proteine dalle noci, invece che da prodotti animali acquisivano meno peso, rispetto a chi non le mangia.
Quindi potete fare merenda con arachidi, nocciole, pistacchi e noci. Ricordate di assumere la frutta secca in modo moderato.
E’ preferibile il prodotto naturale piuttosto che quello salato o tostato.
Pere
Le pere contengono solo 102 calorie. Essere garantiscono al nostro corpo l’assimilazione di 6 grammi di fibre. Questo le rende uno sputino perfetto e salutare per la metà pomeriggio, per prevenire la troppa fame durante l’ora di cena.
Fagioli
Non importa quale tipo di fagioli consumate, infatti uno studio ha confermato che assumere 100 grammi al giorno di qualsiasi tipo di fagioli può aiutare a perdere peso.
E’ anche un buon vegetale per aumentare l’assunzione di proteine, ed aiutandovi ad allontanare il cibo spazzatura!
Fragole
Sono tanti i motivi per cui si mangiano le fregole, sopratutto per il loro sapore succoso.
Uno studio della Harvard Medical School, ha dimostrato che aggiungendo alla tavola della frutta ricca di flavonoidi, proprio come le fragole, aiuta a prevenite l’aumento di peso.
Fatene grande scorta in estate, ma potete anche congelarla per la stagione invernale, in quanto la frutta che viene surgelata conserva le stesse proprietà nutritive della frutta frasca.
Uva
L’uva è visto come un frutto da merenda, appositamente per gli spuntini.
Da uno studio pubblicato dal PLOS Medicine hanno constatato che la frutta ricca di zuccheri come l’uva aiuta a perdere i chili indesiderati.
Meglio sfruttare l’uva come un tipo di dessert a basso contenuto calorico!
Mele
“Una mela al giorno toglie il medico di torno”, e non solo! Infatti può aiutare a tenere sotto controllo il peso.
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che se si aggiungono tre mele al fabbisogno giornaliero, esse contribuiranno alla perdita di peso.
Le mele sono ricche di fibre, sostanze che non vengono mai assunte costantemente.
Ceci
Le lenticchie e i fagioli sono perfetti per perdere peso, lo stesso vale per i ceci.
Essi contengono solo 39 grammi di proteine all’etto, così favorendo il senso di sazietà.
Si possono consumare cotti in padella, con un filo d’olio, o semplicemente lessati.
